Utkatasana chair pose process and benefits उत्कटासन प्रक्रिया और लाभ
Utkatasana chair pose process and benefits
This pose looks like a chair or throne so in English it is referred to as the Chair Pose. It is also named as Fierce pose or Awkward pose.
Utkatasana is quite simple yet it is powerful and effective for strengthening arms, torso and legs.
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| Utkatasana |
Process- Stand erect with your feet slightly apart.
अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
Stretch your hands to the front with palms facing downwards. Do not bend your elbows.
हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए हाथों को सामने की ओर फैलाएं। अपनी कोहनियों को न मोड़ें।
Bend the knees and gently push your pelvis down as if you are sitting in an imaginary chair.
घुटनों को मोड़ें और धीरे से अपने श्रोणि को नीचे की ओर धकेलें जैसे कि आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों।
Be comfortable or at least try to be! To get a better feel of the Chair Pose, imagine reading a newspaper or typing on a laptop as you remain seated.
सहज रहें या कम से कम बनने की कोशिश करें! चेयर पोज़ का बेहतर अनुभव प्राप्त करने के लिए, एक समाचार पत्र पढ़ने या लैपटॉप पर टाइप करने की कल्पना करें जब आप बैठे हों।
Ensure that you keep your hands parallel to the ground.
सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों को जमीन के समानांतर रखें।
With awareness, sit straight and lengthen your spine. Relax.
जागरूकता के साथ सीधे बैठें और अपनी रीढ़ को लंबा करें। आराम करना।
Helps strengthen the lower back and torso
