Chaturanga Dandasana Benefits & Yoga Pose चतुरंग दंडासन लाभ और योग मुद्रा

Chaturanga Dandasana maintains balance between the mind and muscles, if you practice it for a long time, you can avoid shoulder and back pain. Loose belly fat is also harder than this.

Chaturanga-dandasana

Process:- Lie on your stomach and keep both the hands in front,

पेट के बल लेटकर दोनों हाथों को सामने रखें,

now while putting the weight below the waist on the toes,

अब कमर के नीचे का भार पंजों पर डालते हुए,

fill the breath and raise both the knees so that the whole weight of the body comes on both the hands,

सांस भरते हुए दोनों घुटनों को ऊपर उठाएं ताकि शरीर का पूरा भार दोनों हाथों पर आ जाए,

in this state both your hands land till the elbows stay close to and your whole body will come parallel to the floor,

इस अवस्था में आपके दोनों हाथ कोहनियों तक उतरते हैं पास रहो और तुम्हारा पूरा शरीर फर्श के समानांतर आ जाएगा,

after staying in this position for about half a minute, slowly come back to the former state while exhaling,

लगभग आधे मिनट तक इसी स्थिति में रहने के बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पूर्व अवस्था में आ जाएं,

Important:- This asana is prohibited in pregnancy.